Masáž a ženský cyklus: proč není každý dotek stejný

Naše tělo je neustále v pohybu – nejen svaly a dech, ale i hormonální rytmus, který nás provází měsíc co měsíc. Zatímco muži fungují převážně v 24hodinovém cyklu, ženy procházejí čtyřmi fázemi během zhruba 28 dnů. Každá fáze přináší jinou hladinu hormonů, jinou energii a jiné potřeby. A stejně jako je dobré přizpůsobit cvičení tomuto rytmu, i masáž může být účinnější, když respektuje, co tělo právě prožívá.

1. Menstruační fáze (cca dny 1–5)

Hladiny estrogenu a progesteronu klesají, tělo se čistí a obrací energii dovnitř. Typickými pocity jsou únava, citlivost a potřeba klidu.
👉 Vhodné techniky: jemné relaxační masáže, gua sha ve velmi lehkém tlaku, lymfatické techniky nebo doteky zaměřené na zklidnění nervového systému.

2. Folikulární fáze (cca dny 6–14)

Stoupá estrogen i hladina vitality. Mozek je soustředěnější, tělo pružnější, nálada se zlepšuje.
👉 Vhodné techniky: hlubší fasciální práce, intenzivnější gua sha masáž, uvolnění trigger pointů nebo masáže podporující aktivitu a rozproudění energie.

3. Ovulační fáze (kolem dne 14, 1–3 dny)

Estrogen dosahuje vrcholu, přidává se luteinizační hormon. Tělo je v „expanzi“, cítíme se otevřenější a často i společenské.
👉 Vhodné techniky: sdílené ošetření (např. skupinová gua sha lekce), masáž s prvkem energie a radosti, techniky na podporu vitality a dechu.

4. Luteální fáze (cca dny 15–28)

Zvyšuje se progesteron, tělo se připravuje na další cyklus. Může přijít únava, zhoršená nálada, citlivost na stres.
👉 Vhodné techniky: podpůrné masáže, drenážní techniky, jemná gua sha jako úleva od napětí, uvolnění šíje a trapézů, techniky pro lepší spánek a psychickou pohodu.

Proč to funguje?

Studie ukazují, že hormonální změny skutečně ovlivňují reakci těla na fyzickou aktivitu i regeneraci. Například článek v Frontiers in Physiology (Constantini et al., 2021) popisuje rozdíly v energetickém metabolismu během jednotlivých fází cyklu a jejich dopad na výkon a zotavení. To samé platí i pro regeneraci skrze masáž – tělo ji v různých fázích přijímá jinak.

Shrnutí

Masáž není jen technika, ale i načasování.
Pokud respektujeme cyklus, péče o tělo je přirozenější, účinnější a mnohem příjemnější. Namísto tlaku na výkon dáváme prostor tomu, co právě potřebujeme – od jemného zklidnění až po hluboké uvolnění.

Tak co, napadlo vás někdy si i masáž plánovat dle vašeho cyklu?